아마 생각보다 많은 분들이 새벽에 갑작스럽게 잠에서 깨는 증상을 경험해 보셨을 것으로 생각됩니다. 이러한 증상은 건강 상태부터 개인의 생활 습관에 따라서 이유가 달라질 수 있는데, 새벽에 잠이 깨는 이유에 대해서 같이 알아보도록 하겠습니다.
카페인이 들어있는 것을 섭취했을 경우
카페인이 함유되어 있는 음식을 섭취한 것은 아닌지 확인을 해보는 것도 좋겠습니다. 카페인이 들어있는 음식을 섭취하게 될 경우 소화계를 통해 카페인이 흡수되어 혈류로 들어오게 됩니다.
이때 카페인은 아데노신 수용체를 차단하게 될 수 있습니다. 아데노신이라는 것은 자연적으로 우리 몸에서 만들어지는 화학물질인데 뇌 활동을 늦추면서 수면을 유도하는 중요한 역할을 하죠.
그런데 카페인은 이 수용체를 차단하게 되어 아데노신의 작용을 억제하면서 졸음이 줄어들게 되고 깨어 있는 상태로 촉진될 수 있습니다. 그리고 이는 뇌가 더 활성화 상태로 변화될 수 있습니다.
높은 스트레스 수준 및 불안감
스트레스와 불안감이 높아지게 되면 우리 몸은 이를 비상 상황으로 인식하게 되고 이에 대응하기 위해서 교감신경계를 자극하여 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코르티솔 등의 호르몬을 분비하게 됩니다.
아드레날린은 신체를 각성 상태로 만들고 심박수와 혈압을 증가시키며 코르티솔은 에너지 공급을 증가시키고 신체의 여러 기능을 조절하게 됩니다. 그래서 이러한 호르몬은 수면을 방해하며 깊은 잠에 못 들게 할 수 있습니다.
그리고 이러한 상태에서는 뇌의 활동은 더욱 증가됩니다. 걱정이나 불안한 생각이 지속될 경우 뇌는 이를 처리하기 위해 깨어있게 되는데 이는 수면의 질을 떨어뜨리게 되고 새벽에 잠이 깨는 이유가 될 수 있습니다.
알코올이 수면의 질을 저하시킨다
알코올의 초기 효과는 섭취하게 될 경우 중추신경계를 억제하여 진정 효과를 발생시키고 이를 통해서 쉽게 잠에 들 수 있게 해 줍니다. 그래서 초반 단계에서 깊은 수면이 증가될 수 있죠.
그런데 알코올은 간에서 대사 되며 이는 시간이 걸립니다. 알코올이 대사 되면서 생성되는 아세트알데히드와 같은 부산물은 체내에 자극을 주게 되고 수면을 방해하게 될 수 있습니다.
알코올은 수면 주기를 변화시키기도 합니다. 알코올 섭취 후 몇 시간 지나면 수면의 깊이는 더욱 얕아지게 되고 렘수면 단계가 줄어듭니다. 이러한 변화는 수면의 질을 떨어뜨리기도 하며 쉽게 깨어나게 만들기도 합니다.
주변 수면의 환경이 적절하지 않을 경우
먼저 다양한 요인 중 조명이 있습니다. 밝은 조명이나 전자기기에서 뿜어져 나오는 청색광은 수면 호르몬의 분비를 억제하게 되어 수면을 방해하게 될 수 있습니다. 몸은 낮 시간으로 인식하여 잠에서 깨어나기 쉬운 상태가 될 수 있죠.
주변 소음 또한 원인이 될 수 있습니다. 귀를 통해서 뇌에 도달되는 소음은 불규칙한 소음이나 큰 소음일 경우 더욱 수면을 방해하게 되고 깊은 수면을 유지하는데 어려움이 생길 수 있습니다.
온도 또한 중요합니다. 약간 서늘한 온도로 유지되는 것이 도움이 될 수 있죠. 너무 덥거나 추운 방의 온도는 수면 중에 몸이 적응하려고 하면 잠에서 깨어날 수 있습니다. 특히 고온의 경우 땀이 많이 흘리게 되어 불편함이 발생할 수 있죠.
불규칙적인 수면 패턴 및 생활 습관
일정하지 못한 수면 패턴은 생체 리듬을 혼란스럽게 만듭니다. 그래서 잠이 들었을 때도 쉽게 깨게 될 수 있죠. 특히 주말에 늦게 자고 늦게 일어나는 습관은 평일의 수면 패턴에 영향을 주게 됩니다.
그뿐만 아니라 잠자기 직전에 음식물을 섭취하게 되면 소화 과정이 활발해지게 됩니다. 이 때문에 몸은 휴식을 취하지 못하게 되고 깨어있게 되죠. 특히 고지방 음식이나 매운 음식은 소화 시간이 늘어나 수면에 방해됩니다.
추가로 운동을 하면 수면의 질은 향상될 수 있습니다. 규칙적으로 운동을 하는 것이 도움은 되지만 잠자기 직전에 격한 운동을 하게 된다면 체온은 올라가고 심박수 또한 증가되어 잠들기 어려울 수 있으니 운동은 주로 아침이나 오후 일찍 하는 것을 권해드립니다.
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