편두통은 아마 많은 분들이 경험할 정도로 흔하고 고통 또한 짜증이 날 정도로 불쾌할 수 있습니다. 이는 간단한 습관으로 개선이 가능할 수 있는데, 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지를 알아보겠습니다.
규칙적인 식사가 도움 된다?
우리 뇌는 혈당을 에너지 공급원으로 활용합니다. 그리고 이 혈당은 우리가 어떤 음식을 섭취하는지에 따라서 영향을 받죠. 식사를 하면 혈당은 높아지고 오랫동안 하지 않으면 혈당은 내려가죠.
이는 급격하게 떨어지면 뇌는 충분한 에너지를 못 얻고 뇌 기능에 영향을 줍니다. 그래서 편두통으로 이어질 수 있죠. 그렇기 때문에 규칙적인 식사가 혈당 수치를 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다.
그러나 모든 음식들이 도움이 되는 것은 아니며, 치즈나 MSG, 술, 초콜릿 등과 같은 음식 피하며 개인에게 편두통 유발하는 음식을 피하는 것도 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 중 하나에 해당됩니다.
잠을 자는 게 중요하다?
충분한 수면이 몸뿐만 아니라 뇌에 중요한 역할을 합니다. 이는 뇌에도 충분한 휴식을 주게 되고 회복하는 시간을 가지도록 해줍니다. 그렇기 때문에 뇌 기능을 원활하게 해 줄 수 있죠.
편두통은 뇌의 혈관이 수축하고 확장하는 과정에서 생기는 신경통으로 볼 수 있습니다. 그래서 수면 부족 또한 이와 관련이 될 수 있죠. 그러나 수면이 부족하면 이는 뇌의 균형이 무너지게 됩니다.
따라서 충분히 수면 시간을 지켜준다면 뇌 기능이 건강하게 회복되며 화학적 균형이 유지될 수 있고 스트레스와 긴장을 감소시키는 효과를 기대해 볼 수 있겠습니다.
스트레스 관리해 준다면?
스트레스는 이러한 편두통을 발생시키는 주요 원인 하나로도 많이 알려져 있습니다. 이는 스트레스 상황에 노출된 우리 몸이 생리적 반응을 보이게 되는 것입니다. 스트레스 호르몬이 촉진되는 것이죠.
그래서 혈관이 수축이 되며 심장은 빠르게 뛰고 이 증상이 유지되몬 혈관은 지속적으로 수축하고 확장하는 상태가 되어 편두통을 유발할 수 있습니다. 그리고 스트레스는 뇌신경 전달물질인 세로토닌에도 영향을 줍니다.
이는 뇌 통증 반응도 변화되면서 두통이 생길 수 있죠. 따라서 이러한 스트레스를 관리하기 위해서 심호흡과 명상, 요가, 꾸준한 운동으로 신체의 긴장과 스트레스 해소가 필요하겠습니다.
카페인을 줄인다면?
커피에는 카페인이 다량으로 함유되어 있죠. 이는 커피를 자주 마시는 분들에게 해당될 수 있습니다. 카페인이라는 성분은 중추 신경계를 자극하는 물질입니다. 그런데 적정량은 오히려 좋을 수 있습니다.
적당하게만 섭취한다면 혈관 수축 작용으로 인해 편두통을 완화시키는 효과를 기대할 수 있죠. 하지만 과도하게 섭취한다면 이는 반대로 문제로 이어질 가능성이 높아집니다.
신체가 카페인 의존도가 높아지게 되면서 카페인 섭취를 줄이게 되거나 중단하면 금단 현상으로 인해 편두통이 생길 수 있기 때문이죠. 또한 과다섭취로 수면 패턴에도 영향을 주니 주의가 필요합니다.
눈 때문에 편두통이 생길 수 있다?
눈은 우리 신체에서 매우 민감한 감각기관 중 하나입니다. 계속해서 주변을 보게 되고 이렇게 본 것을 뇌로 전달하게 됩니다. 이 과정에서 눈은 계속해서 기능을 이용하게 되는 것이죠.
이는 전자기기의 화면을 많이 보거나 눈에 부담이 될 수 있는 활동을 하게 된다면 눈이 쉽게 피로해질 수 있습니다. 그래서 이 피로로 인해 편두통이 생길 수 있죠. 그리고 이러한 것에 집중을 하다 보면 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어듭니다.
그렇게 되면 눈은 더욱 피곤해지고 건조해질 수 있죠. 따라서 눈에 충분한 휴식을 주고 보호하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 덜 자극적인 조명과 눈의 초점은 수시로 멀리 두는 것이 좋으며 눈 깜빡임을 신경 써 주는 것이 좋겠습니다.
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