평소에 잠을 자고 있는데 갑자기 쥐가 나거나 기지개를 켜는 중에 갑자기 쥐가 나는 증상이 있죠. 발바닥이 안쪽으로 굽어지면서 통증이 심할 수 있습니다. 왜 이런 쥐가 발생할까요.
무리한 운동!
너무 무리해서 운동을 하거나 근력을 사용해야 하는 업무를 하셔야 하는 경우 갑자기 무리한 힘을 사용하면서 쥐가 발생할 수 있습니다.
이는 어느 부위에 힘을 사용하였느냐에 따라서 발생하는 부위가 다를 수 있습니다. 해당 근육부위가 피로감을 느끼며 경련을 일으키는 것이죠.
그렇기 때문에 되도록이면 준비 운동을 제대로 해둔 상태에서 무리하지 않는 선으로 맞춰 운동을 즐기시는 편이 좋겠습니다.
혈액순환 문제?
혈액 순환이 원활하지 않다면 발바닥 쥐나는 이유가 될 수 있습니다. 날씨가 추워지는 날이라면 온도로 인해 혈관이 좁아져서 혈액 순환에 문제로 쥐가 날 수 있습니다.
온도 뿐만 아니라 옷의 사이즈가 작은 것을 입을 경우에도 나타날 수 있으며, 작은 신발을 신어서 산소 공급에 어려움이 발생한다면 발바닥 쥐나는 이유가 될 수 있죠.
이러한 경우에는 잠들기 전에 근육의 긴장을 물어주는 것이 좋으며, 추가로 짠 음식은 피하며 기름진 음식을 자제한다면 경련을 예방하는데 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
수분 부족?
평소에 수분을 보충하는 편인지도 체크해 볼 필요가 있겠습니다. 또는 수분을 충분히 보충하고 있지만 쥐가 나는 경우라면 땀을 많이 흘리지는 않는지 확인이 필요하죠.
물은 되도록 하루에 2리터를 맞춰 섭취해주시는 것이 쥐가 나는 증상뿐만 아니라 건강적인 부분에서도 큰 도움이 될 수 있습니다.
참고로, 마그네슘이나 칼슘처럼 우리 몸에 필요한 영양분들이 부족할 경우에도 발바닥 쥐나는 이유가 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
대처방법?
먼저 간단하게 설명을 드리자면 쥐가 났다면 바로 일어서서 뒤꿈치를 들어주는 것이 도움이 됩니다. 앞꿈치로 서있으면 오므려져 있는 발바닥의 근육이 펼쳐지기 때문이죠.
그렇게 되면 경련이 풀리게 되면서 뒤꿈치를 올렸다 내렸다를 반복해주면 증상이 개선이 될 수 있습니다. 그 이후 증상이 개선되면 근육의 긴장을 풀어주시면 되겠습니다.
운동 중에 발생하시는 분들도 많으실 텐데, 이는 발을 몸 쪽으로 당겨주시는 방법도 도움이 되니 참고하시면 됩니다.
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