건강을 위해서 운동을 하는 분들이라면 멀리서 어려운 방법을 선택하지 않으셔도 되겠습니다. 누구나 쉽게 어디에서나 할 수 있는 발뒤꿈치 들기 운동이 있기 때문이죠.
균형 감각, 발목에 도움
발뒤꿈치 들기 운동 효과로 먼저 신체적인 균형 감각에 도움이 되며, 발목 안정성에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있죠.
이 운동법은 뒤꿈치를 들었다가 다시 내리는 운동으로 그 과정에서 종아리 근육이 강화되는 효과를 볼 수 있습니다.
종아리의 근육은 발목을 지탱하고 몸의 밸런스를 유지하는데 도움이 되기 때문에 균형감각, 발목 강화를 위하신다면 꼭 필요한 운동법입니다.
기립성 저혈압 예방
이는 많은 분들이 평소에 느낄 수 있는 증상이기도 합니다. 앉았다 일어설 때 빈혈처럼 갑자기 핑 도는 느낌을 받으신다면 해당 증상으로 의심해볼 필요가 있습니다.
우리 몸은 누워있을 때나 앉아있는 자세를 할 경우 종아리에 심부정맥 쪽으로 혈액이 몰려있습니다. 그런데 이 종아리 근육이 약하면 혈액이 심장으로 빠르게 이동이 어렵습니다.
그렇기 때문에 심장 쪽으로 혈액이 원활하게 이동을 하기 위해서 종아리 근육을 강화할 필요가 있으며 해당 운동법을 활용하는 것이 좋은 선택이 되겠습니다.
낙상 예방
우리 몸은 노화가 될 경우 모든 근육뿐만 아니라 종아리 근육 또한 약해지면서 낙상 사고 발생 시 문제가 쉽게 발생할 수 있습니다.
발뒤꿈치 들기 운동 효과로 종아리 근육이 강화된다면 낙상 사고를 예방하는데 도움이 될 수 있는 것이죠.
무릎 뒤에 위치한 인대와 함께 종아리가 발목을 더 강하게 잡아줄 수 있기 때문에 앞으로 넘어지는 현상을 막을 수 있게 됩니다.
까치발 운동 방법은?
해당 방법은 사실 맨몸으로 하는 것이며, 비교적 어려운 운동도 아니기 때문에 누구든지 쉽게 따라 할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
- 발을 어깨 넓이로 벌리고 벽이나 의자가 있으면 잡아서 섭니다.
- 무리가 되지 않을 정도로 천천히 발 뒤꿈치를 들고 6초 유지합니다.
- 천천히 뒤꿈치를 내리면서 땅에 닿기 전에 다시 올립니다.
여기서 2, 3처럼 올렸다 내렸다를 100회 정도 반복해주시는 것만으로 종아리 근육 강화를 기대해볼 수 있죠. 참고로, 땅바닥에 닿게 된다면 뼈와 근육에 충격이 갈 수 있으니 주의가 필요합니다.
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