예전부터 아침에 먹는 사과가 몸에 정말 좋다고 소문이 많았죠. 사과는 실제로 많은 분들이 섭취하는 과일 중 하나인데, 다른 시간보다 낮에 섭취하는 것이 좋은 것으로 알려져 있죠.
사과의 영양분은?
사과는 다양한 영양분들이 함유되어 있어서 우리 몸에 큰 도움이 됩니다. 탄수화물과 섬유질, 비타민C, 비타민K, 칼륨 이외에도 비타민A와 E, B1, B2, B6 등 다양한 영양분이 함유되어 있습니다.
참고로 사과는 일 년 내내 섭취해도 좋을 정도로 건강 관리에 도움이 됩니다. 매일 아침에 먹는 사과는 위 활동을 활발하게 해 줍니다.
그로 인해 하루를 활기차게 시작할 수 있게 되는 것인데, 그렇다면 아침에 먹는 사과는 어떻게 우리 몸에 좋은 것인지 그 효능에 대해 알아보겠습니다.
아침 사과 효능
사과는 먼저 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 사과에는 풍부한 섬유질과 수분이 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 식사 전에 사과를 먹으면 포만감이 더욱 높게 측정됩니다.
그에 따라 식단을 조절해야 하는 분들의 경우 사과를 활용하여 포만감을 더 높게 만들 수 있기 때문에 식단으로 활용 가능성도 충분합니다.
그리고 심장병 예방에도 도움이 됩니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 수용성 섬유질이 포함되어 있기 때문이며, 플라보노이드 에피카테킨이 혈압을 개선시켜줍니다.
또한 당뇨를 예방해주기도 합니다. 사과가 제2형 당뇨병의 위험도를 낮춰주는 것으로 연구 결과가 발표될 만큼, 하루에 사과 1개를 섭취하는 것을 권하고 있습니다.
팩틴이 함유되어 있는데, 이는 프리바이오틱 역할을 수행하는 섬유질의 하나로 장에 좋은 박테리아 형성에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
소화 기능을 촉진시켜주고 소화에 도움을 줄 수 있기 때문에 변비로 인해 고생하고 있으신 분들이라면 사과를 주기적으로 섭취해줄 필요가 있습니다.
그리고 과일을 섭취하는 것으로 뼈의 밀도를 높일 수 있는데, 사과는 항산화 성분 및 항염증 성분이 있어서 뼈의 밀도를 높이고 힘을 개선시키는데 도움을 줍니다.
마지막으로 위에 좋은 음식이기도 합니다. 팩틴 성분이 함유되어 있는 것으로 설명을 드렸는데, 이는 위의 소화를 돕고 위벽을 보호해주는데 도움을 줍니다.
어떤 분들에게 좋을까?
바쁜 현대인, 직장인 분들이라면 아마도 사과를 주기적으로 섭취하는 것이 도움이 될 겁니다. 거의 대부분의 사람들이 불규칙적인 식습관을 가지고 있죠.
그렇기 때문에 소화가 잘 되지 않거나 위가 좋지 않은 경우를 쉽게 찾아볼 수 있는데, 아침에 사과를 한쪽씩만 섭취를 해준다고 해도 이러한 문제를 어느 정도 개선이 가능합니다.
사과는 다양한 성분이 있는 만큼 우리 몸에 다양한 효능을 보이고 있습니다. 위 건강에 도움이 되는 음식이기 때문에 불규칙한 식습관을 가진 현대인들이라면 섭취할 필요가 있죠.
그렇다고 너무 과다 섭취를 하게 될 경우 오히려 위, 건강에 무리가 갈 수 있기 때문에 하루 적정량을 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.
꾸준한 섭취를 하셔서 몸을 건강하게 관리할 수 있길 바라면서 다음에는 더 좋은 정보를 소개해드리도록 하겠습니다. 감사합니다.
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