아마 많은 분들이 오랫동안 불편한 자세를 유지하게 되면서 쥐가 나는 경우를 경험해 보셨을 겁니다. 그런데 이러한 증상은 어쩌다 가끔이며, 시간이 지나면서 괜찮아지죠. 그러나 자주 발생한다면 상당히 고민될 수 있습니다. 이처럼 다리 쥐가 자주 나는 이유는 무엇일까요.
전해질 불균형으로 인한 근육에 영향
나트륨이나 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등 이러한 성분들은 우리 몸에서 중요한 기능을 하는 전해질입니다. 신경과 근육을 조절하는데 필요한 성분이죠. 그런데 이들의 균형이 무너지면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있는데 그중 하나가 근육 경련입니다.
칼륨과 나트륨은 신체에서 서로 대비되는 기능을 하는데 칼륨은 세포 내부에 나트륨은 외부에 주로 존재하며 이 두 무기질의 균형이 무너진다면 신경 전달이 영향을 받게 되면서 근육 수축이 비정상적으로 일어날 수 있습니다.
칼슘은 근육 수축에 필요한 미네랄로 신경이 근육에 수축 신호를 보낼 때 칼슘이 그 신호를 강화하여 근육이 원활하게 수축될 수 있도록 도와줍니다. 마그네슘은 근육의 이완을 도와주는데 이 수치가 부족하면 근육 이완에 방해를 받게 되어 다리 쥐가 자주 나는 이유가 될 수 있습니다.
수분 공급이 원활하지 않을 때
수분은 우리 몸 안에 있는 세포와 기관들이 제대로 활동을 할 수 있도록 도와주며 체온 조절과 전해질 균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 수분이 몸 안에 충분하지 않다면 근육은 제대로 활동하기 어려워지죠.
또한 수분이 부족하면 몸에는 스트레스 반응이 나타날 수 있습니다. 그렇게 되면 근육은 긴장을 하게 되면서 이 또한 근육이 경련을 일으키는 원인으로 나타날 수 있습니다. 수분 부족은 전해질 균형에도 영향을 주어 근육의 정상적인 활동을 방해하게 되죠.
그렇기 때문에 충분한 수분을 섭취하는 것이 근육 건강을 유지하는데 도움이 되며 다리에 경련이 일어나는 것을 예방할 수 있습니다. 특히 고강도 운동과 높은 온도 등에서 땀을 많이 흘리는 경우 수분 보충이 더욱 필요할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
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같은 자세로 오래 있을 경우
이는 부적절한 자세를 오래 유지하게 되면서 나타나는 현상으로도 볼 수 있습니다. 이는 특정 근육이나 관절에 너무 많은 힘을 주거나 특정 부분에 부담을 주게 되면서 쥐가 발생하는 것으로 볼 수 있죠.
이러한 경우 해당 근육의 긴장이 발생하게 되며 이는 정상적인 근육 수축과 이완을 방해하는 것이라고 생각하시면 됩니다. 그리고 이는 혈류가 원활하게 흐르는 것을 방해하기도 합니다.
그렇게 될 경우 근육에 필요한 산소와 영양분의 공급이 어려워지게 되고 근육은 이러한 상황에서 적절하게 기능을 수행하기가 어려워지게 됩니다. 그래서 이 또한 다리의 경련으로 일어날 수 있는 것이죠.
다리로 흐르는 혈액 순환이 원활하지 않은 경우
앞서 설명을 드리면서 혈류의 순환이 얼마나 중요한지에 대해서 간략하게 조금씩 설명을 드려왔습니다. 혈액 순환 장애는 다리에 경련을 일으키는 주요 원인 중 하나입니다. 혈액이 산소와 영양분을 근육에 공급하기 때문이죠.
그런데 이러한 혈액이 원활하게 잘 순환되지 않게 된다면 근육이 필요로 하는 이런 요소들을 충분히 공급하기 어려워지게 됩니다. 그래서 근육이 제대로 기능을 못하게 되어 제대로 이완되지 않고 과도하게 수축되는 경련 증상이 발생하게 되는 것입니다.
그리고 혈액 순환은 근육 활동으로 생성되는 대사산물을 배출시켜 주는 기능까지 해주지만 이러한 기능에도 영향을 미치게 되어 대사산물이 축적되어 근육에 통증과 경련이 발생할 가능성이 더욱 높아지게 됩니다.
평소보다 높은 강도의 운동을 했을 때
아마 무리해서 운동을 해보신 분들이 많으실 겁니다. 이는 근육의 피로가 많이 쌓일 수 있죠. 그렇게 되면 근육 섬유의 정상적인 수축 및 이완이 방해될 수 있습니다. 그만큼 피로한 상태로 인한 것으로 경련이 일어나는 것이죠.
그리고 과도한 운동으로 인해 땀을 많이 흘리게 될 수 있는데 이는 체내의 수분과 전해질 균형에도 영향을 주게 됩니다. 이러한 상태가 지속된다면 이 또한 근육의 정상적인 기능에 영향을 주게 되죠.
이렇게 무리한 운동을 하게 되면 근육의 섬유는 손상이나 부상을 입게 될 수 있는데 이러한 상황에 근육 섬유는 수축과 이완을 하기 어려운 상태가 됩니다. 따라서, 적당한 강도와 시간을 지켜주며 충분한 휴식과 스트레칭을 해주는 것이 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
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