칼륨이라는 것은 세포 내액에 있는 주요 전해질 중 하나죠. 주로 세포막 전위 유지 및 신경 자극 전달 등 신체 기능을 정상적으로 유지하기 위해 필요한 성분입니다. 그런데 이 수치가 너무 높아지면 몸속 나트륨 배출과 혈압 조절에 문제가 생길 수 있는데, 칼륨 수치 낮추는방법은 어떤 것이 있는지 같이 확인해 보도록 하겠습니다.
칼륨이 높은 음식을 피해야 한다
우리 몸에는 칼륨이라는 영양소는 너무 많아지면 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 그래서 칼륨 수치를 낮추려면 먼저 우리가 먹는 음식에 주의해야 하죠. 칼륨이 많이 들어있는 음식을 많이 먹으면 몸속 칼륨 수치가 높아지죠.
이는 바나나, 오렌지, 토마토, 감자 같은 음식들이 칼륨이 많은 것으로 알려져 있습니다. 이런 음식들을 많이 먹으면 칼륨이 몸에 쌓일 수 있습니다. 그래서 이런 음식들을 피하거나 적게 먹는 것이 중요합니다.
대신 칼륨이 적게 들어있는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 이는 사과, 딸기, 블루베리, 양배추, 당근 같은 음식들이 칼륨이 적어서 도움이 될 수 있죠. 이렇게 칼륨이 적은 음식을 먹으면 몸속 칼륨 수치가 높아지는 것을 막을 수 있는데 그 이유에 대해서 바로 같이 살펴보겠습니다.
저칼륨 음식 섭취하기
저칼륨 식단 섭취와 칼륨 수치 낮추는방법에 도움이 될 수 있죠. 우리 몸에는 칼륨이라는 중요한 영양소가 있지만, 앞서 말씀드린 것처럼 너무 많아지면 문제가 될 수 있죠.
그래서 칼륨 수치를 낮추기 위해 저칼륨 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 저칼륨 식단은 칼륨이 적게 들어있는 음식을 먹는 것으로 사과, 배, 블루베리, 포도, 양배추, 당근, 오이 같은 음식들이 이에 해당됩니다.
이런 음식들은 칼륨이 적어서 몸속 칼륨 수치를 덜 높이거나 높이지 않을 수 있죠. 우리가 먹는 음식에 칼륨이 많이 들어있으면, 그 칼륨이 몸에 쌓이게 됩니다.
몸에 칼륨이 너무 많아지면 심장이 제대로 뛰지 않거나 근육이 잘 움직이지 않을 수 있습니다. 그래서 칼륨을 적게 먹는 것이 중요합니다. 또한, 저칼륨 식단을 섭취하면 신장이 칼륨을 더 잘 배출할 수 있게 됩니다.
우리 몸의 신장은 불필요한 칼륨을 소변으로 배출하는 기능 합니다. 그런데 칼륨이 너무 많이 들어오면 신장이 힘들어질 수 있는데, 그래서 칼륨이 적은 음식을 섭취하여 신장이 더 쉽게 일할 수 있도록 도와야 합니다.
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수분을 충분히 마셔준다
물을 많이 마시면 우리 몸이 칼륨을 더 잘 배출할 수 있게 됩니다. 신장은 우리가 마시는 물을 사용해서 소변을 만들고, 이 소변을 통해 몸속에 있는 칼륨을 배출하게 되죠.
만약 우리가 물을 많이 마시지 않으면, 신장이 소변을 충분히 만들지 못해서 칼륨이 몸에 쌓일 수 있습니다. 하루에 물을 많이 마시면 소변을 자주 보게 되고, 그 소변과 함께 칼륨도 몸 밖으로 나가게 되는 것이죠.
이렇게 하면 몸속 칼륨 수치가 높아지는 것을 막을 수 있습니다. 따라서 매일 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요한데, 하지만 물을 너무 많이 마시면 다른 문제가 생길 수 있으니, 적당한 양을 마시는 것이 중요하겠습니다.
하루에 8잔 정도의 물을 마시는 것이 일반적으로 좋습니다. 성인을 기준으로 하루 수분 섭취 권장량은 2리터 정도로 알려져 있죠. 또한, 수분 섭취를 늘리기 위해 수박, 오이, 셀러리 같은 수분이 많은 음식을 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
소금을 대신해서 사용되는 성분이 있는 경우 확인 필요
많은 사람들이 건강을 위해 소금 대신 소금을 대신해서 사용할 수 있는 성분들을 활용하기도 합니다. 그런데 이런 소금 대용에는 칼륨이 많이 들어있는 경우가 많습니다.
칼륨염이라고 불리는 소금 대용은 나트륨 대신 칼륨을 사용해서 만들어지죠. 그래서 이런 제품을 많이 사용하면 몸속 칼륨 수치가 높아질 수 있습니다. 음식을 맛있게 먹으면서도 칼륨 수치를 낮추기 위해서는 소금 대용을 피하는 것이 좋습니다.
대신에 다른 방법으로 음식을 맛있게 만들 수 있죠. 예를 들어, 허브나 향신료를 사용해서 음식을 맛있게 만들 수 있는데. 바질, 오레가노, 로즈메리 같은 허브는 칼륨이 많이 들어있지 않으면서도 음식에 맛을 더해줄 수 있으니 이러한 음식을 섭취해 보는 것도 좋겠습니다.
또한 레몬즙이나 식초를 사용해서 음식에 신맛을 더하는 것도 좋은 방법이 될 수 있죠. 이렇게 하면 소금이나 소금 대용을 사용하지 않아도 맛있는 음식을 만들 수 있게 되죠.
진단을 받아보는 것이 좋을 수 있다
칼륨 수치를 낮추기 위해 약물을 사용하는 방법도 있습니다. 이 약물들은 우리 몸이 칼륨을 더 잘 배출할 수 있게 도와주죠. 이는 주로 우리 몸에서 소변을 더 많이 만들게 해주는 것이 있습니다.
소변을 통해 몸속의 칼륨이 빠져나가게 되는 것이죠. 그래서 이뇨 작용을 도와주는 것으로 칼륨 수치가 낮아질 수 있습니다. 특정 약물은 신장이 더 많은 소변을 만들게 해서 칼륨이 몸 밖으로 나가게 도와줍니다.
하지만 이러한 약물은 복용할 때는 주의가 필요합니다. 너무 많이 사용하면 몸속의 다른 중요한 영양소도 함께 빠져나갈 수 있기 때문인데, 이러한 경우 진단을 통해서 복용하는 방법에 대해 배우면서 활용하는 것이 좋습니다.
이와 더불어 칼륨이 많이 들어있는 음식들을 피하는 것도 중요한데, 바나나, 감자, 시금치 같은 음식들은 칼륨이 많이 들어있으니까 되도록 이러한 음식은 조심하는 것이 좋겠습니다.
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