혈압이 갑작스럽게 높아지는 경우에는 그에 맞춰서 응급 처치를 해주는 것이 심각한 합병증을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼 혈압이 높을때 응급 처치에 대해 알아볼 텐데, 이러한 조치는 임시적인 해결책일 수 있고 진단을 통해 지속적인 관리가 필요하단 사실을 기억해야 합니다.
안정을 취하는 것이 좋다
안정을 취하는 것은 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다. 스트레스가 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나이죠. 그리고 안정을 취하면 심박수 또한 낮아질 수 있습니다.
이는 심장이 더 천천히 뛰게 되어 혈압 또한 자연스럽게 낮아질 수 있죠. 그리고 신체가 휴식 상태에 들어가게 되면 교감 신경계의 활동 또한 줄어들며 부교감신경계의 활동을 증가시켜 혈압이 낮아지는데 도움이 됩니다.
먼저 편안한 자세를 취하는 것이 좋으며 깊은 호흡으로 4초 동안 들이쉬고 4초 동안 멈춘 상태에서 4초 동안 내쉬는 방법을 하는 것이 좋습니다. 그리고 명상, 요가, 음악 듣기 등 마음을 진정시키고 긴장을 푸는 것이 혈압이 높을때 응급 처치 방법으로도 활용될 수 있습니다.
깊은 호흡이 혈압이 도움이 된다
앞서 말씀드린 것처럼 깊은 호흡 또한 도움이 될 수 있습니다.깊은 호흡을 하게 되면 부교감신경계를 활성화시키는데 이는 심장 박동수를 낮춰주고 혈관을 이완시키게 되어 혈압이 낮아질 수 있죠.
그리고 스트레스 호르몬의 농도를 낮추는 방법이기도 합니다. 그리고 이는 더 효율적인 산소와 이산화탄소의 교환이 진행될 수 있는데 심장에 부담을 줄이게 되고 전반적인 심혈관 시스템의 건강을 개선할 수 있습니다.
호흡은 숨을 들이쉴 때 배가 부풀어오도록 해주시고 숨을 내쉴 때에는 배가 들어가도록 합니다. 이를 복식호흡이라고 부르는데 효과적인 산소 교환이 진행될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
명상이나 요가 같은 이완 기법
앞서 깊은 호흡에 대해 먼저 소개를 해드렸는데 명상이나 요가 같은 운동 또한 도움이 될 수 있습니다. 명상의 경우 마음을 집중하여 특정 생각이나 이미지에 초점을 맞추고 심리적 이완을 촉진하는 것이죠.
그리고 요가와 같은 운동은 신체 활동과 호흡 조절을 결합하여 스트레스를 줄이게 되고 이완을 하게 될 수 있습니다. 이는 심리적 스트레스를 감소시키는데 도움이 될 수 있죠.
추가로 이러한 이완 기법은 심박수를 줄이게 되며 혈관의 이완을 도와주어 혈압을 낮출 수 있습니다. 정기적으로 이를 진행하게 된다면 장기적으로 심혈관 건강에도 도움이 될 수 있겠습니다.
음식에 과도한 나트륨 섭취 피하기
식사를 하시거나 간식을 드시는 등 어떠한 특정 음식에 과도한 소금이 들어있다면 되도록 이러한 것은 피하는 것이 도움이 됩니다. 그러한 음식들은 혈압을 높일 수 있기 때문이죠.
나트륨 섭취를 줄이게 되면 체내 체액의 양이 감소하게 되면서 혈압이 자연스럽게 저하될 수 있습니다. 나트륨을 과도하게 섭취하면 혈관의 탄력성 또한 저하될 수 있으니 염분 섭취를 줄이게 되는 것으로 혈관 건강에 개선이 될 수 있습니다.
되도록이면 직접 요리를 하시면서 소금의 사용량을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 소금을 적게 사용하거나 소금 대신 향신료로 맛을 내는 것도 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
카페인은 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있다
카페인은 혈관을 수축시키게 되면서 일시적으로 혈압을 높일 가능성이 있습니다. 그리고 카페인은 스트레스 호르몬을 방출시킬 수 있는데 이는 혈압에도 영향을 줄 수 있죠.
그렇기 때문에 카페인 섭취를 줄이는 것으로 스트레스 반응을 완화시킬 수 있고 일시적 혈압 상승의 위험 또한 줄일 수 있습니다. 참고로 카페인은 수면의 질을 저하시키는 것으로 많이 알려져 있습니다.
충분한 수면은 혈압을 관리하는데 중요한데 이를 방해하게 되는 것이죠. 카페인 섭취를 줄이는 것으로 수면의 질을 향상할 수 있으니 되도록이면 카페인이 들어있는 음료를 멀리하는 것을 권해드립니다.
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