혈전이라는 것은 혈관 속에서 혈액이 굳어지면서 덩어리 형태로 되어있는 것을 뜻하죠. 이는 혈류가 느리게 흐르거나 혈관 손상 등 원인으로 인해 나타날 수 있는데, 식습관의 문제도 포함될 수 있죠. 그럼 혈전 없애는 방법은 어떤 것들이 있을까요.
활동적인 생활을 해야 한다
먼저 가벼운 운동을 주기적으로 해주면서 건강을 관리해 주는 것이 좋습니다. 이러한 활동적인 습관은 근육의 운동이 혈액 순환을 촉진시켜 주기 때문입니다. 이는 혈액이 혈관 내에서 원활하게 흐르도록 돕죠.
다리와 팔 등의 근육을 활용하면 혈관을 짜내듯 압박하게 되고 혈액이 심장으로 돌아가는 것을 돕게 됩니다. 이는 근육 펌프로 볼 수 있는데, 근육의 수축과 이완이 혈액을 심장 방향으로 밀어 올려줍니다.
그래서 혈액이 더욱 잘 흐르도록 만들고 혈액 내의 응고 요소들이 한곳에 집중되는 것을 억제해 주는 기능을 해주죠. 이는 가벼운 걷기 운동이나 자전거 타기, 수영 등 저강도에서 중강도의 유산소 운동이 포함될 수 있습니다.
수분을 충분히 섭취해야 한다
물을 신체 내부에 충분히 공급하게 된다면 이는 혈액의 점도를 줄이게 되어서 혈액 순환을 개선할 수 있게 되고 혈전 형성의 위험도를 감소시킬 수 있기 때문에 혈전 없애는 방법 중 하나로 많이 알려져 있죠.
혈액의 점도가 높으면 혈액이 더욱 끈적거리게 되면서 혈관을 통해 흐르는 것이 어려워질 수 있습니다. 그리고 충분한 수분 섭취는 혈액의 점도를 낮춰주는데 수분이 부족해진다면 혈액은 더욱 끈적해지게 되죠.
그러한 이유로 성인 기준 하루에 약 2리터 정도의 물을 섭취해 주는 것을 권장하고 있습니다. 물 외에도 채소, 과일 등 수분을 섭취할 수 있는 것이 많으니 참고하시기 바랍니다.
식습관을 건강하게 유지해야 한다
건강한 식습관은 혈전을 예방하거나 줄이는데 중요한 역할을 합니다. 올바른 식단으로 혈액의 점도를 관리하고 혈관의 건강을 증진시키면서 염증 반응 또한 줄이는데 도움이 될 수 있죠.
항산화 물질이 풍부한 과일과 채소를 포함한 식단은 혈관의 염증을 줄일 수 있고 오메가 3 지방산이 함유되어 있는 음식을 섭취하는 것은 혈관 내에 혈액이 원활하게 흐르도록 도울 수 있습니다.
과일과 채소는 물론이며 전곡류를 통해서 섬유질이 풍부하며 좋은 콜레스테롤이 많고 나쁜 콜레스테롤을 줄이며 혈당 수치를 낮추는 식단으로 개선해 나가는 것이 중요하겠습니다.
적정 체중을 유지해야 한다
체중이 과하게 많이 나가게 된다면 이는 하체의 혈관에서 혈액의 흐름이 저하될 수 있습니다. 이는 정맥 혈전증의 위험도가 더욱 증가될 수 있죠. 또한 염증 수치가 높아질 수 있습니다.
이는 혈관 손상을 유발하면서 혈전의 형성을 촉진하는 영향을 받게 되죠. 그뿐만 아니라 고혈압이나 당뇨병과 같은 다른 건강 문제의 위험 또한 증가될 수 있습니다.
이러한 상태에 놓이게 된다면 혈전의 형성에 위험이 더욱 높아지게 되죠. 따라서 적정 체중을 유지하여 혈액의 흐름이 개선되도록 해야 혈전의 위험이 감소될 수 있습니다. 그리고 염증과 다른 관련 건강 문제를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
흡연을 하시는 경우라면
흡연을 하게 되면 여러 화학물질이 혈전 형성 위험을 더욱 증가시키게 됩니다. 이러한 화학물질들은 혈액이 더 쉽게 응고되도록 하여 혈전이 더욱 쉽게 생길 수 있죠. 이러한 물질들은 혈관 벽을 손상시키게 되고 혈관의 탄력성 또한 저하시킵니다.
그리고 혈관 내 염증을 촉진하면서 혈액의 점도를 증가시키게 됩니다. 혈액이 더욱 끈적끈적해지면서 혈액이 원활하게 흐르는 것을 방해하게 되는 것이죠. 이는 혈전 형성을 촉진하는 것으로 볼 수 있습니다.
흡연을 멀리하시면 혈액 응고 능력이 정상화되고 혈관이 회복되며 염증 감소와 함께 혈액의 흐름이 개선될 수 있습니다. 되도록이면 흡연을 멀리하셔서 건강을 지키는 것을 권해드리고 싶습니다.
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