요즘은 운동을 하기 위해서 헬스장을 방문한다던지, 수영장을 간다던지 운동을 할 수 있는 공간이 크게 줄어들어서 운동을 계획하기가 쉽지 않습니다.
그렇다고 해서 운동을 미루는 것은 건강에도 좋지 않으며, 마음만 게을러질 뿐 다른 방법을 찾아야만 하죠. 이러한 시기에는 계단 오르기를 해보시는 것도 좋겠습니다.
계단 오르기는 말 그대로 계단을 올라가는 것일 뿐 정말 단순하기 때문에 방법에 대해서는 사실 안내를 도와드릴 필요는 없을 것 같기도 합니다.
계단 오르기 운동효과?
계단을 올라간다는 것은 사실 정말 간단하지만, 힘들기도 하며 그만큼 큰 효과를 가져다줄 수 있는 운동법이기도 합니다. 멋진 몸매를 유지하고 있는 분들의 노하우이기도 하죠.
사실 최소 비용으로 최대의 가치를 뽑아낸다는 부분에서 메리트가 있다는 것을 아마 느끼셨을 겁니다. 중력과는 반대로 움직이면서 수직 운동을 하여 빠르게 열량을 태울 수 있죠.
그리고 느리게 오르는 것이 빠른 스피드로 평지를 뛰어다니거나 빠르게 걷는 것보다 칼로리가 2~3배나 더 소모되는 것으로 알려져 있습니다.
또한 체중이 더 많이 나갈 경우에는 힘을 더 많이 사용하게 되는 운동법입니다. 그렇기 때문에 몸의 무게가 더 많이 나간다면 열량이 더 빠져나갈 수 있는 것이죠.
본인의 몸무게를 오르막인 계단을 활용하여 몸 근육을 활용해서 걷기나 달리기와 다르게 운동 효과를 더욱 극대화할 수 있다는 장점이 있는 것입니다.
더 자세한 효과
이 운동의 효과가 주는 것이 그 외에 무엇이 있는지 알아봐야겠죠. 먼저 폐와 심장을 강하게 펌프질 합니다. 그렇기 때문에 몸의 다양한 부위를 단련하기 좋죠.
그리고 뻔한 이야기이지만 식습관이 불규칙적인 분을 예로 들어서 건강 검진을 통해 콜레스테롤 수치가 나쁘게 나왔다고 한다면, 이를 개선할 수 있습니다.
하루에 5분씩 하던 계단 오르기는 사실상 처음에 정말 힘들지만 조금씩 서서히 더 시간을 늘리면서 하루 15분까지 수행하게 된다면 점차적으로 그 수치가 낮아지는 결과를 기대해볼 수 있습니다.
이미 다들 아시겠지만 계단은 주위에서도 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 그리고 그 계단을 오른다고 해서 돈이 따로 들지는 않죠. 그렇기 때문에 비용 부분에서도 많은 절약이 됩니다.
방법이 따로 있는가?
주의해야 할 점은 너무 무리를 하기보다는 본인의 패턴을 확인하면서 훈련을 해보시는 것이죠. 천천히 시작해서 조금씩 더 속도를 높이는 방법을 권해드립니다.
처음에는 허벅지가 당겨지는 게 느껴지고 숨이 찹니다. 그리고 조금씩 오르다 보면 잠시 평평한 곳을 걷다가 다시 올라가는 방법을 이용하시면 됩니다.
물론, 계단을 오르기 전에 미리 준비운동을 해주시는 것도 좋습니다. 주변을 조금 걸어주는 것도 좋은 준비 운동이 될 수 있겠네요.
그리고 운동이 끝나면 5분 정도는 걸으면서 몸의 열을 식혀주는 것이 좋습니다. 혹시나 현기증이나 어지러움이 느껴지면 잠시 멈추고 휴식을 가지는 것이 좋습니다.
중요한 건 내려올 때!
권해드리고 싶은 이야기는 계단을 활용해서 상당 부분을 오르셨다면 엘리베이터를 타고 내려오는 방법을 선택하라고 하고 싶네요.
그 이유는 계단을 활용해서 다시 내려올 경우에 우리 몸은 자유 낙하 상태에 놓이게 되는데, 무릎이 받게 되는 하중으로 인해서 무리가 갈 수 있습니다.
그러한 이유로 관절에 무리를 주지 않게 하기 위해서는 엘리베이터를 타고 내려오는 것이 좋겠죠. 그러나 엘리베이터가 없는 곳이 많을 수 있습니다.
그럴 경우에는 난간을 붙잡고 내려오는 방법을 선택하셔도 되겠습니다. 출발을 하게 되면 2번 정도 반복해주는 습관을 들이시고 계단을 많이 오르기보다는 시간을 규칙적으로 잘 맞춰주는 것이 중요하죠.
탄력 있는 하체를 원하시는 분들이라면, 당연히 이 운동법을 선택해보시는 것도 좋겠습니다. 엉덩이나 허벅지, 복부까지 건강하게 만들어주는 운동법, 지금부터 한번 실행해보세요.
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