간에 문제가 생기는 원인은 다양하죠. 과격한 운동이나 음주, 특정 질병 등 다양한 원인으로 인해 나타나죠. 간수치가 질병과 무조건 일치하는 것은 아니지만 간수치 빨리 낮추는 방법이 궁금하신 분들이 많으실 겁니다. 그 방법에 대해 같이 알아보겠습니다.
알코올은 왜 멀리 해야 하나
알코올은 간에 상당한 부담을 줍니다. 알코올은 섭취하게 되면 간에서 분해를 하게 되죠. 이 과정에서 독성 부산물들이 발생하는데 간세포를 손상시키며 지속적인 알코올 섭취는 간염이나 간경변 같은 만성 간 질환을 유발할 수 있죠.
이는 특히 AST와 ALT 수치를 증가시키는 원인이 됩니다. 그리고 알코올 섭취를 줄이거나 완전히 중단하게 된다면 간은 회복이 될 가능성이 있는 것으로 알려져 있죠.
간세포의 손상이 줄어들게 되고 간세포의 재생이 가능해지면서 간 기능이 점차 정상화될 수 있습니다. 그래서 간수치 빨리 낮추는 방법으로도 많이 알려져 있으니 꼭 실천해 보시는 것이 좋겠습니다.
기름이 많은 음식 멀리하기
건강한 식단을 유지하는 것이 간수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 고지방이나 고당분, 기름이 많은 음식을 줄이게 되면 간에 가해지는 부담은 줄어들게 됩니다. 이런 음식들은 간에서 대사 될 때 해로운 부산물이 생성될 수 있죠.
이는 간세포의 손상과 염증을 유발하기도 합니다. 그리고 간세포를 위해서 신선한 과일과 채소, 전곡류와 같은 고섬유질 식품을 섭취하는 것이 간 해독 과정을 돕는데 좋습니다. 필수 비타민과 미네랄을 제공하여 간세포의 회복을 돕죠.
그리고 지방이 적은 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 생선이나 콩류, 닭 가슴살과 같은 음식들이 도움이 될 수 있으며 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 또한 정기적으로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있죠.
과체중은 지방간의 위험을 높인다
과체중은 지방간 질환의 주요 위험 요인 중 하나로 알려져 있습니다. 지방간은 간세포 내에 과도한 지방을 쌓게 되는 원인이 될 수 있습니다. 그런데 여기서 체중을 줄이면 간 내 지방 축적이 감소할 수 있죠.
체중을 줄이기 위해서는 소비하게 되는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 고칼로리 음식과 설탕이 많은 음식 등은 줄이는 것이 좋으며, 신성한 과일, 채소 통곡물, 야채를 드시는 것이 좋겠습니다.
그리고 체중 감량을 위해서 규칙적인 운동이 필수적인 요소가 될 수 있죠. 근육량을 늘리게 되면 대사율이 향상되면서 더 많은 칼로리르 소모하게 되는데 유산소 운동과 근력 운동의 조합이 상당한 도움이 될 수 있죠.
물을 충분히 마셔주는 것
간은 우리 몸의 해독과 대사 과정을 담당하는 중요한 기관이죠. 이러한 기능을 하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 충분한 수분 섭취는 신체의 해독 과정을 촉진하는 것이라고 볼 수 있습니다.
간은 충분한 수분이 있어야 독소를 처리하고 제거하는데 지원을 받을 수 있죠. 그리고 간에서 발생하는 다양한 화학반응은 적절한 수분 수준에서 더 효율적으로 이루어지게 됩니다.
이는 간 기능을 개선할 수 있죠. 그리고 충분한 수분 섭취는 소화 시스템을 돕기 때문에 음식물을 잘 소화할 수 있도록 해주고 간에 부담을 줄여주며 간 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
운동을 규칙적으로 해주기
체중이 많이 나가게 되면 비알코올성 지방간 질환의 위험이 높아지게 됩니다. 그런데 규칙적인 운동을 하게 되면 체중을 감량하게 되어 간 내 지방 축적이 감소되고 간수치를 개선하게 될 수 있죠.
운동이라는 것은 인슐린 저항성을 감소시켜 전반적인 대사 건강을 개선하게 됩니다. 이는 간 기능을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 체내 염증을 감소시키는 효과가 있어서 더욱 좋다고 볼 수 있습니다.
적절한 운동 방법으로는 걷기, 조깅, 수영 등과 같은 유산소 운동으로 볼 수 있습니다. 이는 체중 감량과 함께 심혈관 건강을 개선해 주기 때문에 간 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
댓글