LDL 콜레스테롤이 나쁜 것이고 HDL콜레스테롤이 좋은 것이라는 것은 아마 많은 분들이 알고 계실 겁니다. 그런데 이 좋은 콜레스테롤은 어떻게 해야 높아지는지 궁금하신 분들이 많으실 텐데, HDL콜레스테롤 높이는 방법에 대해 같이 살펴보겠습니다.
유산소 운동을 해야 한다
먼저 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 적절하게 운동을 하는 것은 심장과 함께 현관을 건강하게 유지하는데 도움이 될 수 있죠. 그리고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 효과를 기대할 수 있습니다.
그중에서도 특히 유산소 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있는데, 이는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 이러한 운동들이 포함됩니다. 그리고 이 운동은 꾸준히 해주는 것이 중요하죠.
일시적으로 잠시 한다면 이는 잠깐동안 HDL 수치가 올라간다고 하여도 운동을 그만두게 되면서 원래 수치로 돌아가게 될 수 있습니다. 그리고 운동 전에는 충분히 스트레칭을 하고 그 운동 후에는 충분한 휴식을 취하셔야 합니다.
식사를 건강하게 해야 한다
식사를 건강하게 유지하는 것으로도 hdl콜레스테롤 높이는 방법이 될 수 있습니다. 그중에서도 불포화 지방을 섭취하는데 중요하죠. 이는 참치, 연어, 견과류, 아보카도 등 이러한 지방산이 풍부한 음식이 도움 될 수 있죠.
또한 고섬유질의 음식을 드시는 것이 좋은데, 이는 콩, 견과류, 통곡류, 과일, 채소 등이 포함되며 이는 나쁜 콜레스테롤을 체내에서 제거하는데 도움이 됩니다.
그리고 LDL 콜레스테롤 수치 또한 낮추는 것이 중요한데, 되도록 트랜스 지방은 피하는 것이 좋습니다. 이는 HDL 수치를 낮추기 대문이죠. 되도록 가공식품이나 패스트푸드, 인스턴트 음식은 피하는 것이 좋습니다.
흡연을 멀리하셔야 합니다
사실 흡연이라는 것은 우리 몸에 상당한 악영향을 가져오는 것은 많은 분들이 알고 있으실 겁니다. 그리고 이 흡연을 중단하게 된다면 HDL 수치를 높이는 것뿐만 아니라 건강의 전반적인 부분을 개선하게 됩니다.
흡연은 심혈관 질환의 위험을 증가시키고 다양한 질환에 노출됩니다. 그뿐만 아니라 HDL 수치를 낮추며 LDL 수치를 더욱 높이기 때문에 이러한 피해를 생각하시고 흡연을 멀리하는 것이 좋습니다.
이는 갑작스럽게 계획을 잡는 것은 상당히 어려울 수 있기 때문에, 점진적으로 줄여나가는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 또는 대체로 활용될 수 있는 것 또한 조금씩 활용하게 되어도 완전히 벗어나는 것을 생각해야 합니다.
알코올 섭취를 제한해야 합니다
적당한 알코올 섭취는 오히려 몸에 좋을 수 있죠. 하지만 이는 과음으로 이어질 가능성이 높아지기 때문에 조절이 매우 중요합니다. 하루 권장 음주량은 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔 이내로 권장되죠.
이는 5% 알코올의 비율인 350ml가 1잔에 해당된다고 볼 수 있죠. 이는 매일 작은 양을 마시는 것보다 일주일에 몇 번, 한 번에 두 세 잔을 마시는 것이 좋을 수 있지만 과음으로 이어질 위험이 있으며, 일일 권장 음주량을 넘어서는 안됩니다.
알코올 섭취 후 체내에는 수분이 감소하게 됩니다. 따라서 충분한 수분과 영양분 보충이 필요합니다. 참고로 과음은 심장 질환, 간 질환 등 건강 문제로 이어질 수 있으니 반드시 주의가 필요합니다.
당뇨가 있다면 관리해야 합니다
당뇨병이 있으신 경우에는 HDL 수치가 낮을 가능성이 높습니다. 그리고 이는 심혈관 질환의 위험 또한 높은 것으로 볼 수 있죠. 따라서 혈당 관리는 정기적으로 체크하고 관리가 필요합니다.
이는 식사나 운동, 스트레스를 관리하는 등 다양한 방법을 활용하여 관리가 이루어져야 합니다. 건강한 식단은 저지방, 고섬유질 음식을 드시는 것이 좋으며, 가공식품이나 당이 많은 음식은 피하셔야 합니다.
또한 꾸준한 운동으로 체중을 조절하여 체중이 증가하지 않도록 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 현재 상태를 파악하고 심혈관 질환 등 합병증이 나타나지 않도록 관리해 주는 것이 좋겠습니다.
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