가끔씩 허리나 팔, 어깨 근육통을 경험하는 분들이 많으시죠. 이러한 근육통은 상당히 거슬리며, 일상생활에 통증으로 다가옵니다. 그렇다면 근육통 빨리 푸는법은 어떠한 방법들이 있을지 같이 보시죠.
휴식과 수면이 중요!
충분한 휴식과 수면은 근육통을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 휴식은 근육의 피로를 풀어주며 손상을 입은 부위를 회복시켜주는 시간이 될 수 있습니다.
그리고 스트레스 또한 감소하게 되면서 근육에 부담이 경감되는 것으로 알려져 있죠. 또한 수면은 취하는 것은 성장 호르몬이 분비되어 세포가 회복되는데 도움이 됩니다.
신경계 또한 안정시켜주기 때문에 스트레스를 낮춰주면서 근육이 긴장하는 것을 개선해주기 때문에 근육통 빨리 푸는법의 중요한 부분으로 작용합니다.
물 마시는 걸 잊지말자!
우리 몸은 수분을 필요로 합니다. 성인을 기준으로 하루 2리터 정도를 섭취해주는 것을 권장하고 있죠. 그런데 이 물은 근육통을 완화해줍니다.
근육에도 수분이 다량으로 이루어져 있죠. 충분한 수분이 공급된다면 근육의 기능과 유연성에도 도움이 될 수 있죠. 반대로 수분이 부족하면 근육의 기능은 감소됩니다.
그리고 피로 또한 더욱 쉽게 느끼게 되죠. 근육 활동에는 많은 에너지가 필요한데 수분 보충은 근육의 활동을 지원할 수 있게 됩니다.
스트레칭이 근육을 풀어준다?
근육통을 개선하기 위해서 많은 분들이 사용하는 방법은 스트레칭입니다. 이는 다양한 이유로 근육의 피로와 통증을 줄이는 긍정적인 방법이 될 수 있죠.
그 이유는 주변 근육에 혈액이 순환될 수 있도록 도와서 산소와 영양분의 공급을 더욱 활성화시킵니다. 그리고 근육이 더욱 유연해져서 긴장을 완화하게 됩니다.
이는 관절의 범위 또한 향상시키기 때문에 유연성에도 도움이 되어 일상 생활을 하거나 운동을 하게 될 때 근육의 부상을 줄이는데 많은 도움이 됩니다.
따뜻한 물로 씻기?
따뜻한 물로 샤워를 하는 것 또한 근육통에 도움이 될 수 있습니다. 이는 혈관을 확장시키기 때문에 혈액이 더욱 원활하게 이동을 할 수 있게 되죠.
그래서 근육 주변에 더 많은 혈액과 산소, 영양분이 공급되어 대사 물질이 활발하게 배출될 수 있죠. 그리고 근육을 이완시키고 긴장을 개선하여 유연함이 더해집니다.
이는 신경계를 안정시키는데 도움이 될 수 있습니다. 평소 스트레스나 긴장을 많이 하시는 분들의 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 뜨거운 물은 피부에 악영향을 줄 수 있으니 적절한 온도를 유지하시기 바랍니다.
운동을 주기적으로 해주시나요?
운동을 규칙적으로 하시는 것은 다양한 이유로 긍정적인 효과를 기대해 볼 수 있습니다. 이는 근육을 강화시키기 때문에 부상을 더욱 예방할 수 있게 되죠.
그리고 이는 염증을 감소시키는데 좋습니다. 염증이라는 것은 근육통의 주요 원인으로도 알려져 있죠. 주기적으로 운동을 한다면 이를 완화할 수 있게 됩니다.
그러나 적절하게 휴식을 취하면서 운동을 규칙적으로 해주는 것을 계획하시는 것이 좋으며, 과한 운동을 하게 된다면 이는 오히려 근육의 부상으로 이어질 위험이 있으니 주의가 필요하죠.
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